Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Czwartek, 18 sierpnia 2022 03:29
Reklama

Po co odpoczywać między treningami?

Zastanów się przez chwilę, co by było, gdybyś przestała spać? Czy jeśli student na kilka dni przed egzaminem nie będzie poświęcał ani chwili na sen, żeby każdą minutę poświęcić na naukę, to będzie lepiej przygotowany od tego, który uczył się cały dzień, a potem przesypiał, co najmniej osiem godzin w nocy? Dobrze wiesz, że nie. Nasze ciało potrzebuje czasu na regenerację.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura

Odpoczynek po treningu pozwala uniknąć kontuzji oraz zwiększyć postępy. Dzięki temu mamy też więcej sił na ćwiczenia. A jak powinien wyglądać taki "rest day"? Na pewno nie oznacza to, że nie wolno się wtedy w ogóle ruszać! Wręcz wskazana jest lekka aktywność ruchowa, żeby pobudzić mięśnie do pracy, ale ich nie przetrenowywać. To dobry dzień na wyjście na spacer, przejażdżkę na rowerze (ale rekreacyjnie!), albo pójście na basen.

Powiem szczerze że nie jestem za odpoczynkiem na kanapie. Kocham aktywność i kocham być w ruchu. Jeżeli jednak masz ochotę poleniuchować w dzień nietreningowy, to nic nie stoi na przeszkodzie. Poniżej trzy ćwiczenia relaksujące.

Siad prosty 

Pozycja: Siedząca na macie, nogi wyprostowane, pośladki mocno wbite w matę, plecy wyprostowane, łopatki i barki ściągnięte w dół, głowa neutralnie patrzy na wprost, brzuch spięty.  
Ruch: Weź głęboki wdech, prostując ręce do góry, z wydechem zejdź jak najniżej klatką w stronę nóg. Schowaj głowę. Wracając, ściągnij łopatki, barki na końcu. Wyprostuj głowę.  

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama