Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Sobota, 2 lipca 2022 13:06
Reklama

Trening bicepsów

Popularny „biceps", czyli mięsień dwugłowy ramienia jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych w naszym ciele, jednak do jej wyglądu, szczególnie męska część bywalców siłowni, przywiązuje wyjątkową wagę.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura
Trening bicepsów

Na mięsień dwugłowy ramienia składają się dwie głowy: długa (zewnętrzna część ramienia) i krótka (wewnętrzna część ramienia), rozpięte między łopatką i kością ramienną.
Oprócz walorów estetycznych dobrze wytrenowany biceps przyczynia się do prawidłowej pracy stawu ramiennego i łokciowego. Jest, bowiem odpowiedzialny za wiele ruchów w obrębie tych dwóch stawów. 
Przede wszystkim mięsień ten zgina ramię, ale również głowa długa odwodzi ramię i obraca do wewnątrz, a głowa krótka je przywodzi. Oprócz tego zgina i odwraca przedramię.

Opisane poniżej ćwiczenia pomogą ci w funkcjonalnym zaangażowaniu mięśni dwugłowych w twoim treningu.

Podciąganie na drążku podchwytem

To bardzo efektywne ćwiczenie, które angażuje między innymi mięsień najszerszy grzbietu oraz bicepsy. 
Złap drążek podchwytem na szerokość barków (kciuki skierowane na zewnątrz) z pozycji pełnego zwisu, podciągnij się w taki sposób, aby górna część klatki piersiowej znalazła się na wysokości drążka, a następnie kontrolując ruch opuść się do pozycji wyjściowej. 
Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się z własnym ciężarem ciała możesz użyć platformy odciążającej, która ułatwi ćwiczenie.

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama
Reklama