Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Sobota, 2 lipca 2022 12:22
Reklama

Wakacje tuż, tuż...

Pogoda za oknem coraz lepsza, a ty wciąż niezadowolona ze swojej sylwetki? Kochana, to ostatni dzwonek, by zdążyć przed zbliżającymi się wielkimi krokami wakacjami i naprawić to! Jak to zrobić? Mam dla ciebie kilka wskazówek.
Wakacje tuż, tuż...

1. Dieta
Zacznij od diety! Wiem, że nie ma w tym niczego odkrywczego, ale to właśnie odpowiednie żywienie stanowi całe 70% twojego sukcesu! Tak, to więcej niż połowa, zatem dobrze kombinujesz:  bez diety nie osiągniesz tego, co chcesz.

2. Ćwiczenia
Nie ma efektów bez cierpienia. Nic, co piękne, nie przychodzi łatwo. Możesz zagryzać zęby, rzucać niecenzuralne słowa, ale warto wziąć się do roboty. Zobaczysz, że kiedyś sobie za to wszystko podziękujesz.

3. Nigdy się nie poddawaj
To moje motto! Po prostu nie odpuszczaj, ok? Masz swój cel, do którego dążysz, pomyśl więc o efektach, które nadejdą wraz z twoim uporem i konsekwencją! Nie przejmuj się tym, co mówią inni – rób swoje i nie przestawaj.

4. Nie bój się ćwiczeń siłowych
Sztanga, ławka, kettle, hantelki, gumy oporowe pomogą ci w uzyskaniu pięknej sylwetki.

5. Systematyczność 
Nie osiągniesz zbyt wiele, jeśli będziesz zrywała się do ćwiczenia raz na tydzień lub co gorsza – co dwa tygodnie. Do wakacji pozostało już naprawdę niewiele czasu, zatem recepta na twoją formę jest prosta – co najmniej 3 treningi tygodniowo! Zacznij działać już teraz!
Powodzenia!

Ćwiczenie kardio na nogi: przeskoki w bok 
Stań prosto, lekko pochyl tułów do przodu, ręce ugnij przed sobą. Przejdź do pozycji półprzysiadu z lekko zgiętymi kolanami. Przeskakuj raz do prawego, raz do lewego boku odrywając najpierw jedną, a potem drugą nogę od ziemi. Ćwicz cały czas na ugiętych kolanach. Powtarzaj ćwiczenie przez 40 sekund (zaawansowani: 60-90 sekund).

 

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama
Reklama