Jak ćwiczyć w upale?

Oto kilka zasad: 
1. Wybierz na trening poranek lub wieczór, kiedy temperatura jest niższa, a słońce tak nie parzy. 
2. Pamiętaj o wodzie – nie tylko w trakcie treningu, ale w ciągu całego dnia! Pijemy małymi łyczkami. 
3. Wydłuż przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami, kiedy zauważysz spadek wydolności. Jest to normalne, nie przejmuj się tym i po prostu odpoczywaj tyle, ile potrzebujesz.
4. Pamiętaj o jedzeniu. W upały często mamy mniejszy apetyt, ale odpowiednia podaż kalorii jest istotna, jeśli chcesz mieć siłę na treningu! 
5. Dopasuj trening do pogody, jeśli planowałaś biegać, a temperatura przekracza 30 stopni zrezygnuj i odpuść. To nie będzie korzystne dla zdrowia a może jeszcze zaszkodzić. 

Najważniejsze, co możemy zrobić w upał, to słuchać swojego ciała! Poniżej zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać na plaży używając butelki z wodą.  

Przysiad z wyciskaniem  
Pozycja wyjściowa: Trzymaj butelki z wodą na wysokości barków, zepnij brzuch, plecy proste.  
Ruch: Wykonaj przysiad i dynamicznym ruchem wróć do stania, unosząc ręce nad głowę.  

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska