Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Sobota, 2 lipca 2022 11:34
Reklama

Jak ćwiczyć z kettlebell?

Kettlebell nie jest tak popularny jak hantle czy sztanga i często jest niedoceniany przez większość trenujących, a szkoda, bo ćwiczenia z kettlebells angażują do pracy praktycznie wszystkie partie ciała.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura
Jak ćwiczyć z kettlebell?

Wzmacniają mięśnie głębokie, a co za tym idzie poprawiają wytrzymałość całego ciała, stabilizują sylwetkę i odciążają kręgosłup. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia sprawią, że twoja sylwetka będzie smukła i jędrna. Ćwicząc z ketlem możesz spalać tłuszcz, budować mięśnie i poprawiać kondycję. Potrzebujesz  jednego (lub dwóch) ketli oraz masy własnego ciała. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ketlami – zacznij od jednego ciężaru do całego treningu. Tyle wystarczy, by efektywnie trenować pod kątem siły, budowania mięśni i kondycji. Możesz zacząć od jednego ciężaru do całego treningu lub mieć dwa – jeden do treningów ramion, a drugi cięższy do wymachów.

Ćwiczenie 1 - Przysiad sumo 

Pozycja wyjściowa: Stań w szerszym rozkroku, im szerzej dasz stopy, tym skuteczniejsze będzie to ćwiczenie.

Ruch: Przytrzymaj kettla z przodu dwiema rękami i opuść ciało, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama
Reklama