Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Sobota, 2 lipca 2022 12:57
Reklama

Pośladki i brzuch z gumą oporową!

Ćwiczenia z gumami na pośladki i brzuch świetnie wzmacniają mięśnie i modelują sylwetkę. Wykorzystanie gumowych taśm oporowych pozwoli ci osiągnąć lepsze efekty ćwiczeń w postaci zgrabnych pośladków i płaskiego brzucha.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura
Pośladki i brzuch z gumą oporową!

Gumy możesz zabrać w podróż, na siłownię lub ćwiczyć w domu. Specjalne gumy oporowe dobrane do stopnia zaawansowania umożliwiają efektywne ćwiczenia mięśni pośladkowych i brzucha. Dobierz gumy w ten sposób, by zawsze wykonać minimum 15 powtórzeń. Jeśli używasz lekkich, elastycznych gum, poprawiasz mobilność bioder i rozciągasz się. Gumy twardsze i mniej rozciągliwe pomogą ci budować siłę.

Wypychanie bioder z pozycji leżącej  

Pozycja wyjściowa: Połóż się na macie plecami do maty. Ugnij nogi w kolanach. Załóż gumę typu mini band na uda. Rozstaw kolana na szerokość bioder. Guma powinna być napięta. Połóż ręce na macie wzdłuż ciała. 
Ruch: Unieś biodra, by utworzyły linię prostą z udami. Przytrzymaj biodra w tej pozycji i opuść w kierunku maty.

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska



Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
Przeczytaj także
Reklama
Reklama